かぼちゃの腸活ペースト

原典の「水溶性食物繊維で腸内環境を整える」考え方を、日本のかぼちゃで置き換えた定番の一品。

材料

• かぼちゃ（皮・種を除いた果肉）安全200 g

  長寿視点: 便通改善の食物繊維と抗酸化ビタミン E。シニア期の腸不調に。

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  ※ 3-4 日分。煮物用のカット品・冷凍品で可

• 水安全大さじ 2
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作り方

1. 1

   かぼちゃを 2cm 角に切り、耐熱容器に入れて水を加える。

2. 2

   ふんわりラップし、600W で 4-5 分加熱。竹串がスッと通るまで。

3. 3

   フォークで粗く潰す。冷めたら小分けにして冷凍可（1 回分ずつラップ）。

4. 4

   いつものごはんに体重 5kg で大さじ 1 / 10kg で大さじ 2 を乗せる。

注意事項

• •糖尿病の子は獣医に炭水化物量を確認。
• •皮は固く消化しにくいので必ず取り除く。
• •味付けは一切しない（塩・バター・砂糖は不可）。